Klidné noci začínají tichým porozuměním vašemu dítěti
Praktické rady pro spánkovou hygienu dětí i dospělých. Ověřené postupy z 15 let zkušeností pro celou rodinu.
Začněte spát klidněji
15 let praxe v oboru
2 800+ spokojených rodin
300+ článků o spánku
Proč číst Ozvěnu Ticha?
🌙
Ověřené postupy z praxe
Žádné teoretické poučky. Všechny rady vychází z 15 let reálných zkušeností s rodinami a jejich spánkovými výzvami.
👶
Respekt k individualitě dítěte
Každé dítě je jiné. Nabízím flexibilní přístupy, které zohledňují temperament, věk i potřeby celé rodiny.
📖
Srozumitelné a laskavé rady
Píšu tak, aby vám články dodaly klid, ne úzkost. Bez zastrašování a bez soudů — jen podpora a porozumění.
🧠
Podloženo aktuálním výzkumem
Sleduji nejnovější studie o spánku a překládám je do srozumitelných tipů, které můžete hned využít v praxi.
🏠
Tipy pro celou rodinu
Spánková hygiena se netýká jen dětí. Najdete zde rady i pro dospělé, páry a celkovou pohodu domácnosti.
💬
Komunita nevyspalých rodičů
Nejste v tom sami. Připojte se k tisícům rodičů, kteří díky Ozvěně Ticha našli cestu ke klidnějším nocím.
Náš tým průvodců tichem
KD
Kateřina Dvořáková
Zakladatelka a šéfredaktorka
Kateřina se věnuje meditaci a mindfulness přes patnáct let a absolvovala certifikované kurzy v Indii i v Česku. Blog Ozvěna Ticha založila s vizí přinést kulturu vědomého ztišení do běžného českého života.
TP
Tomáš Procházka
Autor článků a lektor dechových technik
Tomáš je vystudovaný psycholog a certifikovaný instruktor pranájámy. Specializuje se na propojení moderní psychologie s tradičními východními technikami práce s dechem a pozorností.
LB
Lucie Benešová
Editorka a průvodkyně retreaty
Lucie kombinuje svou vášeň pro psaní s dlouholetou praxí v józe a meditaci. Organizuje víkendové retreaty ticha a stará se o to, aby každý článek na blogu rezonoval autentičností a hloubkou.
Co říkají rodiče, kterým blog pomohl
"Po měsících bezesných nocí jsem narazila na Ozvěnu Ticha a konečně jsem pochopila, co náš syn potřebuje. Terezy rady jsou laskavé a realistické. Dnes spíme celou noc a já jsem zase sama sebou."
MD
Markéta Dvořáková
★★★★★
"Jako táta jsem se cítil trochu mimo, když šlo o usínací rituály. Díky článkům na blogu jsem našel vlastní přístup k dceři. Teď je večerní uspávání náš společný čas, na který se oba těšíme."
TP
Tomáš Procházka
★★★★★
"Tereza píše s takovým pochopením, že jsem se při čtení několikrát rozplakala úlevou. Konečně někdo, kdo nesoudí a neříká, co děláte špatně. Její tipy na spánkové prostředí změnily naše večery od základu."
LK
Lucie Králová
15 let praxe ve spánkové hygieně O autorce blogu
Tereza Holánová — průvodkyně cestou ke klidnějším nocím
Jmenuji se Tereza a už 15 let se věnuji spánkové hygieně dětí i dospělých. Jako samouk jsem prošla stovkami odborných studií, kurzů a hlavně tisíci nocí, kdy jsem hledala odpovědi na otázky, které si klade každý nevyspalý rodič. Blog Ozvěna Ticha vznikl z touhy předávat to, co funguje — bez zbytečných frází a zaručených zázraků.
Věřím, že kvalitní spánek není luxus, ale základ šťastného rodinného života. Na blogu najdete ověřené tipy, osobní zkušenosti a laskavý přístup, který respektuje jedinečnost každého dítěte i rodiče. Mým posláním je ukázat, že cesta ke klidným nocím nemusí být osamělá.
Poznejte můj příběhCo vám nabízíme
Objevte cestu k vnitřnímu klidu prostřednictvím síly ticha a vědomé přítomnosti
✓
Průvodce meditací a mindfulness pro začátečníky i pokročilé
✓
Články o vědomém zpomalení a hledání rovnováhy v každodenním životě
✓
Praktické techniky dechových cvičení a relaxace
✓
Inspirativní příběhy lidí, kteří našli svůj vnitřní klid
✓
Pravidelné výzvy k digitálnímu detoxu a ztišení mysli
Nechte si posílat ticho do schránky
Přihlaste se k odběru newsletteru a každý týden dostanete do e-mailu praktické tipy pro lepší spánek, nové články z blogu a občasnou dávku povzbuzení pro nevyspalé rodiče. Žádný spam — jen klid.
Individuální spánková konzultace
Někdy je potřeba víc než článek. Pokud se vaše rodina potýká s opakovanými problémy se spánkem a nevíte si rady, nabízím osobní konzultaci na míru. Společně se podíváme na vaši konkrétní situaci a navrhneme kroky, které povedou ke klidnějším nocím — citlivě a v tempu, které vám bude vyhovovat.
- ✓ Individuální plán spánkové hygieny šitý na míru vaší rodině
- ✓ 60minutový rozhovor přes video s podrobným rozborem situace
- ✓ Písemné shrnutí doporučení a následná podpora po dobu 14 dní
- ✓ Laskavý přístup bez metod založených na pláči a stresu